必备

1.身份证

2.衣  服：透气排汗型内衣、绒衣类保暖衣、防风防水型轻便冲锋衣、运动裤或宽松牛仔裤

3.鞋  袜：1-2双轻便有弹性运动鞋（非新鞋）、1-2双棉质袜子

4.物  品：轻巧双肩背包、擦汗毛巾、雨衣、热水杯

5.食  品：1-2瓶运动饮料、少量巧克力、饼干、水果等干粮

可带

1.物品：帽子、登山杖、护膝、墨镜、防蚊液、防晒霜、步话机等通讯器材、小型路标、地图、哨子、指南针、电筒、多功能刀具

2.药品：自身用药（高血压药等）、晕车药、创可贴、云南白药、止疼药、消炎药、碘酒、绷带等（少量）

注意事项

徒步前：

1.出发前晚休息和睡眠足够，修剪指甲，备好衣物，轻装上阵

2.提前2小时饮用约一瓶运动饮料，提前10分钟做拉伸运动，舒缓四肢和肌肉

徒步时：

1.匀速前进、步伐放缓、腹部呼吸、节奏轻松、不追不跑、不玩手机不打闹

2.量力而行、多走少说、少量饮水、短暂休息、站立为主、腿脚肩腰部舒缓按摩

3.团结互助、结伴同行、相互帮扶、不落单、不冒险、不自作主张

徒步后：

1.按摩放松肌肉、补充营养

2.到家用温水泡脚，如有水泡用针消毒后挑破，再敷药